【明報專訊】自2004年開始，筆者邀得恩師——香港中文大心理學系梁耀堅教授（見註）多次為教師舉行減壓工作坊，現得梁教授答允，撮錄「七好紓壓法（7-Well Approach）」要點，與大家分享，希望大家能夠從生活開始，透過七好法去紓壓減壓，從而達至身心健康。
壓力源頭可分為四大類﹕
1.不健康的生活習慣﹕如飲食習慣不健康或長期睡眠不足等；
2.人職錯配 ﹕個人能力和工作錯配，令人長期處於壓力的狀；
3.不健康的人際關係﹕在家庭或工作間長期處於緊張狀態；
4.不健康的思想模式﹕若個人的思維模式傾向消極負面，容易產生焦慮和無力感等想法。
梁教授根據近年的科研成果，針對都市人的壓力來源，提出「七好紓壓法」﹕
1.吃得好——食得其法﹕多吃有益健康的食物，盡量吃天然新鮮蔬果，早餐食較多分量蛋白質，晚餐食較多分量碳水化合物。當長期受壓更要均衡飲食，更要注意維他命B雜及維他命C的攝取。此外，應戒咖啡因與尼古丁，少鹽、少糖和少吃含防腐劑食品，以保健康。
2.睡得好——睡得其道﹕研究指出每人每日約需要7至9小時睡眠，讓身體機能休息，以及維持新陳代謝和內分泌系統的正常運作，使我們能應付繁忙的工作。若睡眠不足，會引致情緒不穩，不但會影響工作，亦會令人際關係變差。睡眠素質對身心影響重大，不容輕視！
3.運動好——運動抗壓﹕運動可強身健體，促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素的分泌，有助提升睡眠素質。近年不少研究均證實，運動有鎮靜抑鬱情緒和紓緩焦慮的作用。
4.愛得好——人間有情﹕建立及維持良好的人際關係對身心發展很重要。良好關係不止能為我們帶來實際的抗壓資源，亦可保護我們免受壓力衝擊。良好的人際關係是需要付出努力才能維持的。
5.工作好——人職相配﹕美國正向心理學家沙利文（Martin E. P. Seligman）指出，快樂是建基於真正的滿足感，即人能夠運用自己所長於有價值和有意義的事情上。我們每天至少要花8至10小時在工作上，若工作不快樂，對身體和情緒煎熬很大！因此，工作和個人能力相配非常重要。
6.玩得好——玩物壯志﹕適量遊戲或興趣活動不止讓我們忘卻煩憂，暫離壓力的影響，有益身心的遊戲與活動更有助鍛煉平日少用的大腦功能。勤勞固然有功，但遊戲也可以是有益的，讓我們建立有益健康的嗜好。
7.心態好——由心開始﹕人生要面對逆境在所難免，別忘記我們有自由選擇用什態度去面對。你可以悲觀地選擇放棄投降的心態，亦可以樂觀積極面對困難；你可以豪氣地選擇「人可以被滅，不輕易被打敗」的心態，也可選擇充滿智慧的「盡人事、聽天命、隨遇而安」的心態。
「七好紓壓法」是良好的生活態度和習慣，唯有身體力行才有助身心健康。
註﹕梁耀堅教授任教於香港中文大學心理學系，是著名臨心理學家，曾任香港心理學會會長，多年來熱心推廣身心健康。
■延伸活動
你可曾在日常生活中實踐「七好紓壓法」？不妨利用「七好紓壓法記錄表」檢視自己的生活，記錄表可於明報通識網下載﹕life.mingpao.com/htm/dl/7Well-checklist.pdf
■延伸閱讀
‧Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potentials for lasting fulfilment. New York: Free Press.
‧Maquet, P., Smith C & Stickgold, R. (eds.) (2003). Sleep and brain plasticity [electronic resource]. New York: Oxford University Press
文﹕英國特許心理學家 陳信潔
http://hk.news.yahoo.com/080407/12/2rxsm.html
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